Overgewicht - afslanken
In de wetenschap gaan er tegenwoordig steeds meer stemmen op om overgewicht in de eerste plaats te zien als het gevolg van een verstoorde suikerhuishouding.
Door die verstoorde suikerhuishouding wordt de aanmaak van nieuwe vetcellen met daarin de opslag van vet gestimuleerd.
Het is daarom belangrijk bij de aanpak van overgewicht je te richten op het normaliseren en reguleren van de suikerhuishouding.
Hiervoor is een radicale aanpassing van de eetgewoonten vereist al dan niet met behulp van een voedingsdeskundige.
Wat kun je er zelf aan doen?
Een goede en verantwoorde manier van afslanken is door gezonde voeding te gebruiken. Zoals hierboven al aangegeven is het vaak noodzakelijk om dan een ander voedingspatroon na te streven.
Een voedingspatroon met verse groenten en vers fruit, volkoren producten, vette vis, plantaardige olië. Geen zogenaamde "lege calorieën" zoals voedingsmiddelen van wit meel en geraffineerde producten (bewerkte producten waaraan suiker is toegevoegd).
Dit zijn onder andere: suiker, koek, snoep, witte rijst, frisdrank, limonade, zoet broodbeleg, jam, stroop, chocola, alles waar suiker in zit, kant-en-klaar producten, producten die geen bewerking meer behoeven te ondergaan, of die alleen nog maar opgewarmd hoeven te worden. Naast gezonde voeding worden de onderstaande supplementen geadviseerd om je suikerhuishouding te reguleren.
Wat belangrijk is om te weten dat je zelf invloed kunt uitoefenen op je metabolisme of stofwisseling genoemd. De grootste fout die men maakt is door te gaan diëten en je calorie-inname te verminderen. Je stofwisseling gaat altijd omlaag Hierop gaat het lichaam vetten opslaan en spiereiwit verbranden. Dit moet je juist voorkomen. Immers spieren kosten energie en vet niet! Belangrijk is dus om spieren te vergroten door krachttraining en je vetmassa te verbranden door duurtraining.
Iedere kg spiermassa heeft 100Kcal nodig. Als je spiermassa gaat verbranden dan kost je het per kg 100Kcal. Dus eigenlijk 200 Kcal minder eten bij dieet. Als je dus wilt afvallen, ga dan in ieder geval meer eten maar anders.
Belangrijke tips voor een snel metabolisme zijn:- Nooit diëten
- Slaap tussen 6 en 8 uur
- Eet 8 keer per dag en combineer niet koolhydraten bv met vetten
- Ga bewegen tot 4 maal per week
- Doe ontspanningsoefeningen om stress te beheersen
- Vermijd zoveel mogelijk additieven in je voeding. Bv E621 of E951.
Als je echt wilt weten of cholesterol echt slecht is, bakken in plantaardige olie wel zo gezond is, alle toverdrankjes zoals Optimel, Yakult, Becel op brood etcetera, Run4ever geeft presentaties over voeding!